在云舟教室，我们始终偏爱数字零。
它是零基础的起点，是一呼一吸间的空白，是不设限的无限可能。不必有瑜伽基础，不必有修行经验，不必担心自己身体僵硬、悟性不够，这门21天的呼吸练习课，就是为零起点的你准备的。
日常被焦虑裹挟，夜里翻来覆去睡不着，白天对着工作又昏沉涣散；
碎片化跟练过瑜伽，却总在体式里憋气、发力，越练越累，始终找不到瑜伽的核心；
心里装了太多事，专注力越来越差，很难安安静静和自己待上5分钟；
想找一个不挑场地、不费时间、随时能用的方法，稳住自己的身心，却始终找不到门路。
以呼吸作小舟，自在遨游
零基础·喉呼吸入门课 ·培养静的习练
报名时间：随时报名，随时学
练习周期：报名即解锁全部课程
报名方式：添加老师微信
yunzhoushutong
Origin of Lineage
很多人以为，瑜伽是体式的拉伸、力量的竞技，却不知在瑜伽千年正统传承中，呼吸才是瑜伽的灵魂，体式只是呼吸的容器。我们始终坚持「先练呼吸，再练体式；体式之中，必启喉呼吸」。
经典早已言明：喉呼吸从来不是体式之外的「附加项」，而是体式练习的「核心根基」。
作为传承祖师，他终其一生都在强调：「没有呼吸，就没有瑜伽；没有Ujjayi，体式就失去了灵魂。」他告诉我们，喉呼吸是连接身体与心念的唯一桥梁。
TKV·德斯卡查尔
「呼吸的长度决定动作的速度，呼吸的质量决定体式的质量。」
帕塔比·乔伊斯
「没有Ujjayi的体式练习，就像没有燃料的车。」
B.K.S·艾扬格
「Ujjayi呼吸是体式的眼睛，让外在模仿变成内在觉知。」
Curriculum System
| 练习阶段 | 技法核心 (硬交付) | 心法核心 (软价值) |
|---|---|---|
| 第一周 觉知启蒙 |
呼吸与身心底层关联、Ujjayi技法分步拆解、12关节手指计数法、常见错误纠偏、横膈膜激活 | 零是最好的基础，在一呼一吸里学会温柔对待自己 |
| 第二周 技法深耕 |
喉呼吸绵长控制进阶、呼吸间停顿入门、专注力锚定训练、三大基础站立体式呼吸启动 | 心息相应，呼吸稳了，心就稳了；看见身心的细微变化 |
| 第三周 生活落地 |
碎片场景方案、情绪调节应急法、晨起/睡前专属序列、个人日常计划制定 | 瑜伽不止在垫子上，呼吸将成为你生活里的安定力量 |
朱元云 (Yuan Yun)
云舟教室创办人 / RYT瑜伽导师 / 前腾讯用户体验设计师/产品经理(15年)
8年+传统瑜伽实修，累计授课超3000小时，致力于克里希纳玛查亚正统瑜伽传承的转译与传播。
她所教授的法门温柔又有力量，认为喉呼吸是瑜伽入门的灵魂。朱老师说，零是最好的基础。与时间为友，我们不急不急。
在云舟，我们只想让学习回归它本来的模样——无焦虑、无压力，只专注于行动本身。朱老师最推崇的，就是「养心式学习」。
放下对结果的功利心，只需要安心完成每节课的练习。在日复一日的积累里，把身心调整到最舒展舒适的状态。
身体的转化从来都是缓慢发生的。我们只管耐着性子，每天做一点点练习，在轻松愉悦的状态里躬身实践。
“每天只需5-10分钟，21天的时光里，你自会看见成长。”
覆盖原理、技法及体式启动，永久回看，零基础一看就懂。
25~45分钟，老师亲自纠错，打通从「知道」到「做到」的壁垒。
含作业、打卡表、手册及经典书籍，把练习落到实处。
微信答疑、打卡提醒、作业指导。老师亲自确认您的练习方向。
报名本课程后，
后续升级「1个月体验课」学费全额抵扣；
升级入门课或年课均可抵扣299元并获优先权益。
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